پیام تبریک معاون فنی معاونت بهداشت به مناسبت “هفته ملی سلامت مردان”

ثریا انصاری معاون فنی معاونت بهداشت دانشکده علوم پزشکی گراش طی پیامی هفته سلامت مردان ایرانی را تبریک گفت متن پیام به شرح زیر می باشد:

بسم الله رحمن الرحیم

پایبندی به شیوه زندگی سالم از مهمترین اصول پیشگیری و کاهش بار بیماری در جوامع به حساب می آید.
نداشتن فعالیت بندی مناسب، سیگار کشیدن، مصرف غذاهای پرکالری و ناسالم و عدم کنترل وزن از مهمترین عوامل خطر بیماری های غیرواگیر می باشند. طبق آخرین مطالعه مروری در حدود ۱۸ درصد مردان ایرانی چاق و ۴۶درصد اضافه وزن دارند. مطالعات نشان داده است که انتخاب غذای ناسالم تا بیش از ۷برابر شانس ابتلا به چاقی را افزایش می دهد همچنین نداشتن فعالیت فیزیکی از مهمترین عوامل ایجاد کننده ی آن می باشد .

پاندمی کووید ۱۹از زمان پیدایش چالش های متعددی را پیش روی افراد و جوامع قرار داده است. تعطیلی مراکزورزشی و تفریحی، وفاصله گذاری اجتماعی بر سبک زندگی ما تاثیر گذاشته است. سالم نبودن سبک زندگی، زمینهبیماریهای متعددی مانند چاقی، دیابت، پرفشاری خون، بیماریهای ریوی و بیماریهای دیگری را فراهم میکند.این بیماریها نه تنها به خودی خود به فرد آسیب میزنند، بلکه عوامل خطر و عوارض ابتلا به کووید ۱۹را نیزافزایش داده، پیش آگهی بدتری برای مبتلایان رقم میزند.
چاقی و دیابت از مهمترین عوامل خطرساز برای بیماران مبتلا به کووید ۱۹هستند، بر طبق یک مطاله از بانک جهانی، چاقی (شاخص توده بدنی بالاتر از۳۰ )  احتمال بستری شدن بعلت کووید ۱۹را دو برابر میکند. برای مقابله با چاقی، لازم است برنامه تغذیه و ورزش مناسب داشته باشیم.
تغذیه سالم در واقع عادات غذایی را شامل میشود که بتواند در مجموع املاح، ویتامین، پروتئین و سایر نیازهای بدن را تامین کند. مواد غذایی مختلف هر یک برای اندامهای خاصی مفید هستند و مصرف جامع از این مواد باعث می شود تا نیاز روزانه به مواد و املاح مختلف تامین شود. یک برنامه غذایی سالم، برنامه روزانه ایست که مواد غذایی از هر یک از دسته های غذایی با رعایت نسبت لازم در آن گنجانده شده باشد.

 

نوشیدن آب کافی روزانه ( ۸لیوان در روز) ،  استفاده از شیر و لبنیات کم چرب (حداقل روزانه دو لیوان شیر) ، مصرف ماهی حداقل دوبار در هفته، پرهیز از مواد غذایی سرخ شده و فست فودها و نوشابه های گازدار، استفاده از روغن مایع گیاهی، و گنجاندن انواع آجیل و مغزهای بی نمک مواردی است که برای داشتن تغذیه سالم باید در نظر گرفته شود.
هرچند مکملها نیز میتوانند مواد مورد نیاز بدن را تامین کنند اما مصرف غذای سالم از اهمیت و جایگاه خاصی برخوردار است و باید سعی شود با مصرف میوه ها، سبزیجات و غذاهای سالم این مواد برای بدن تامین گردد. در حال حاضر مطالعه مستندی که نشان دهد انواع مکملها نقشی در پیشگیری از ابتلا به کورونا ویروس جدید (کووید۱۹ ) داشته باشند، وجود ندارد ولی بطور مشخص کمبود پروتئین، ویتامین دی، ویتامین سی، ویتامین آ و سلنیوم در ناتوان کردن سیستم ایمنی برای مقابله با هر عفونتی دخیل هستند. پس توصیه به مصرف این مکملها تنها در افراد با کمبود ریز مغذی ها توصیه میشود. همواره باید مراقب اثرات سوء مصرف بیش از اندازه این مکملها بود. اغلب افراد با تغذیه سالم نیاز به مکمل ندارند. در ایران با توجه به شیوع کمبود ویتامین دی، این ویتامین پس از بررسی
در صورت نیاز توسط پزشک تجویز میشود.

در زمان فاصله گذاری اجتماعی، فعالیت بدنی از اهمیت زیادی برخوردار است. به همان اندازه که ویروس کرونا خطرناک و مرگ آفرین است، اثرات ناگوار و مخرب بی تحرکی و نشستن طولانی مدت بر سلامتی، میتواند منجر به عواقب ناخوشایندی مانند سکته قلبی و مغزی، دیابت، فشارخون بالا، چاقی، چربی خون بالا، کبد چرب، افسردگی، کاهش قوای عضلانی و …. گردد. ازسوی دیگر، فعالیت بدنی با شدت متوسط، ایمنی بدن را در مقابل کووید ۱۹بالا می برد؛ همچنین در کاهش استرس های ناشی از پاندمی موثر است.

 

به همان اندازه که ویروس کرونا خطرناک و مرگ آفرین است، بیتحرکی و نشستن طولانی مدت سم مهلکی است که به اندازه استفاده از یک پاکت سیگار در روز می تواند ضربههایجبران ناپذیر به سلامتی وارد آورد. مهم است بدانیم که انجام فعالیت بدنی هرچند ناچیز بسیار بهتر از بیتحرکیاست. افرادی که فقط کمی تحرک دارند، به وضوح نسبت به سایرین وضعیت سلامت بهتری دارند. حتی تنها ۵دقیقه فعالیت در ساعت میتواند اثرات مخرب نشستن طولانی مدت را خنثی کند. این موضوع نیز اهمیت دارد کهانجام فعالیت بدنی و ورزش لازم نیست حتما در زمین بازی یا کوچه و خیابان یا در دل صحرا و دامن طبیعت باشد،در خانه و در دوران قرنطینه خانگی نیز می توان فعال بود.

توصیه می شود در این روزها که در خانه به سر می بریم، حرکت و فعالیت را به عنوان قسمتی از برنامه روزمره خود در نظر بگیریم، انجام بسیاری از فعالیت های ورزشی بخصوص حرکات کششی یا قدرتی در منزل امکان پذیر است. از نشستن طولانی مدت و بی تحرکی پرهیز کنید. از سبزیجات و میوه جات با رنگ های متنوع در برنامه غذایی روزانه استفاده کنیم. از مصرف مواد قندی، نشاسته ای، چربی، شیرینیجات درحجم زیاد پرهیز کنیم. به میزان کافی از مواد غذایی پروتئینی مثل حبوبات، تخم مرغ، ماهی و انواع گوشت
استفاده کنیم .