معاونت بهداشت دانشکده علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی گراش مسابقه پیامکی به مناسبت "هفته ملی سلامت مردان ایرانی" ( یکم لغایت هفتم اسفند ماه) برگزار می کند سوالات مسابقه به شرح زیر اعلام می گردد:

 

(همه گیری کرونا توجه بیشتر به سلامت مردان)

۱.در ارتباط با خودمراقبتی در افسردگی کدام گزینه صحیح نمی باشد؟

الف) در مقابل وسوسه های کنار آمدن با افسردگی از طریق نوشیدن الکل و سوء   استفاده از داروهای غیر مجاز مقاومت کنید.

ب) افکار منفی خود را شنا سایی کنید و افکار مثبت را جایگزین آن ها کنید

ج) مشاوره منظم تاکنون به عده اندکی از مردم کمک کرده است و تا حدودی میتواند موثر واقع شود

د) آموختن مهارت های زندگی نیز می تواند برای شما بسیار کمک کننده باشد.

 

۲. در ارتباط با خودمراقبتی در خودکشی کدام گزینه صحیح نمی باشد؟

الف) بیشتر افرادی که افکار خودکشی دارند دست به این کار میزنند.

ب) بیشتر افکار خودکشی موقتی هستند، بهتر می شوند و یا درمان می شوند.

ج) درمان افسردگی افکار خودکشی را سرکوب میکند

د) دلایلی که افراد به خاطر آن ها میخواهند خود را بکشند موقتی اند. مسائل، قابل حل هستند.

 

۳. در خود مراقبتی اضطراب اجتماعی راههای کم کردن تمرکز بر روی خود تمام موارد زیر را شامل میشود به جز:

الف) به افراد و اشیاء دور و بر خود نگاه کنید

ب) واقعاً به حرفهای آدمها گوش بدهید نه به افکار منفی خودتان

ج) باور کنید که چون مضطرب هستید، مردم از شما بدشان می آید.

د) تمام مسئولیت هر مکالمه را بر عهده نگیرید، می توانید گاهی سکوت کنید، دیگران ادامه خواهند داد.

 

۴.هدف از تنفس آگاهانه

الف) آگاه بودن آرام و بدون قضاوت

ب) این که اجازه دهید افکار و احساسات به سمت شما بیایند و بروند بدون این که درگیر آن ها شوید

ج) برروی زمان حال و لحظه هایی که در آن به سر می برید، تمرکز کنید، نه بر روی گذشته ونه آینده.

د)همه موارد

 

۵.در  مهارت پرت کردن حواس در خود مراقبی اضطراب

الف) دست کم سه دقیقه طول میکشد تا شدت علائم اضطراب کاهش یابد

ب) سعی کنید به اطراف بنگرید

ج) شماره میزها، به نوع کفش افراد و به مکالمات آن ها توجه کنید

د)همه موارد

 

۶.تکنیک های کاهش علائم فیزیکی در اضطراب شامل

الف)آرام سازی عضلانی

ب)کنترل تنفس منظم

ج)تنفس آگاهانه

د)همه موارد

 

۷.کدام تکنیک می تواند در روبه رو شدن با حملات وحشت زدگی و کاهش آن ها کمک کند؟

الف)استراحت

ب)انحراف فکر و توقف تمرکز

ج) چالش کشیدن افکار هراس آور

د)همه موارد

 

۸. در خودمراقبتی وسواس فکری عملی اگر آن قدرمضطرب شدید که از آسیب رساندن به خودتان ترس دارید....

الف) هرچه زودتر با روانپزشک خود ملاقات کنید و به او بگویید که چه احساسی دارید

ب) از تکنیک رویارویی و پیشگیری از پا سخ استفاده کنید

ج)از تکنیک تنفس عمیق استفاده کنید

د)همه موارد

 

۹. در خو مراقبتی خواب، میزان معمول خواب چقدر است؟

الف) افراد در مقدار خواب موردنیاز با همدیگر متفاوت اند.

ب) میزان خواب در طول شب از چهار ساعت تا ده ساعت و بیشتر متغیر است

ج) میزان خواب موردنیاز هر شخص در طول زندگی اش تغییر میکند

د)همه موارد

 

۱۰.کدام یک جزء اصول بهداشت خواب نیست؟

الف) از چرت زدن روزانه بپرهیزید.

ب) حمام با آب گرم و به مدت بیست دقیقه قبل از خواب را امتحان کنید.

ج) اتاق خواب باید کمی روشنایی داشته باشد و بهتر است محل خواب گرم باشد.

د) هر شب در وقت معینی به رختخواب بروید و هرروز حتی در تعطیلات در  وقت معینی از خواب بیدار شوید.

 

* پاسخ های خود را از تاریخ ۹۹/۱۲/۰۱ لغایت۹۹/۱۲/۰۷ به شماره ۰۹۱۷۹۸۰۹۷۸۸ پیامک نمایید.

*نحوه ارسال جواب:  ۱- الف     ۲- ب     ۳ – ج.....

* به برندگان این مسابقه جوایزی به رسم یادبود اهدا خواهد شد.