سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) تا 20 درصد از زنان را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد.

مشکلات هورمونی ممکن است مانع از آزادسازی تخمک های بالغ توسط تخمدان ها شود.تخمک های آزاد نشده ممکن است به صورت فولیکول یا کیست تشکیل شوند و تخمدان ها را پلی کیستیک کنند.

مقاومت به انسولین نیز یک مسئله مرتبط با سندرم تخمدان پلی کیستیک است. تا 80 درصد از افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک به اثرات انسولین مقاوم هستند و بنابراین انسولین بیشتری در خونشان برای جبران وجود دارد.

دستورالعمل‌های بین‌المللی توصیه می‌کنند که از رفتارهای سبک زندگی سالم، از جمله تغذیه سالم و فعالیت منظم استفاده کنید.

علائم آشکار سندرم تخمدان پلی کیستیک مانند:

• پریودهای نامنظم یا غایب
• موهای زائد به خصوص روی صورت، سینه یا شکم
• نازک شدن موهای سر یا طاسی با الگوی مردانه
• آکنه
• هوس غذایی، به ویژه برای غذاهای کربوهیدراتی یا شیرین
• مشکل در کاهش وزن و/یا افزایش وزن آسان
• مشکلات باروری (مشکل باردار شدن)
• افسردگی و اضطراب
• پرخوری
• اختلالات خواب

سندرم تخمدان پلی کیستیک همچنین با التهاب مزمن همراه است.

عدم تعادل هورمونی و التهاب می تواند منجر به افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن، به ویژه دیابت و بیماری قلبی شود.

عوارض سندرم تخمدان پلی کیستیک:

• بیماری قلب و عروقی
• دیابت نوع 2
• ناباروری
• چاقی
• افسردگی و اضطراب

پزشکان می دانند که 5 تا 10 درصد کاهش وزن در زنان چاق مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک می تواند به بازیابی تخمک گذاری و بهبود سطح هورمون کمک کند. به همین دلیل است که پزشکان اصلاح سبک زندگی را در درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک در اولویت قرار می دهند.

برخی از اصول کلی تغذیه وجود دارد که می تواند به بهبود علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک کند.

مواد غذایی با شاخص گلایسمی پایین مصرف کنید مانند:

• مارچوبه
• جوانه لوبیا
• کلم بروکلی
• گل کلم
• کلم بروکسل
• کرفس
• خیار
• بادمجان
• قارچ
• پیازها
• فلفل
• سبزی های سالاد
• اسفناج
• گوجه فرنگی
• شلغم
• کدو سبز
• خربزه
• انواع توت ها مانند توت فرنگی، تمشک، تمشک و زغال اخته
• مرکبات مانند پرتقال، نارنگی، گریپ فروت و لیمو، هلو، آلو، زردآلو، گیلاس و گلابی

جدا از میوه ها و سبزیجات فراوان، می توانید مصرف کنید:

• ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3
• حبوبات
• محصولات غلات کامل
• آجیل و دانه ها
• منابع سالم چربی مانند روغن زیتون، گردو، بادام و آووکادو
• کره آجیل، لوبیا، عدس و لبنیات کم چرب به عنوان منبع پروتئین
• گوشت قرمز بدون چربی و مرغ در مقادیر کم
• لبنیات کم چرب یا بدون چربی
• رژیم های مدیترانه ای، DASH این رژیم ها به طور بالقوه علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک را کاهش می دهند.

به طور منظم غذا بخورید.

خوردن منظم به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می کند و مقاومت به انسولین را کاهش می دهد. داشتن وعده‌های غذایی یا میان‌وعده‌های منظم، متنوع و متعادل، نقطه بسیار خوبی برای شروع یک رژیم غذایی سالم است.

کربوهیدرات هایی با شاخص گلایسمی پایین و غلات کامل را انتخاب کنید.

شاخص گلیسمی (GI) یک سیستم رتبه بندی است که نشان می دهد با چه سرعتی قند خون شما پس از خوردن کربوهیدرات های مختلف افزایش می یابد. رژیم های غذایی با شاخص گلیسمی پایین، می تواند برای کاهش علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک مفید باشد و مقاومت به انسولین را کاهش دهد.

وعده های غذایی متعادل داشته باشید.

داشتن وعده‌های غذایی متعادل به معنای کنار هم بودن غذاهای غنی از پروتئین، چربی‌های سالم، میوه‌ها یا سبزیجاتی با شاخص گلایسمی پایین و همچنین فیبر بالا و کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلایسمی پایین است.

چربی های امگا 3 را مصرف کنید.

فعالیت بدنی مزایای زیادی دارد،

رهنمودها پیشنهاد می کنند که 150 دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه در هفته فعالیت شدیدتر میتواند مفید باشد.

وعده های غذایی منظم، سالم و متعادل را هدف قرار دهید.

کاهش وزن با سندرم تخمدان پلی کیستیک ممکن است سخت باشد اما ممکن است علائم را بهبود بخشد.

ورزش مورد علاقه خود را پیدا کنید و آن را به طور منظم انجام دهید

استراحت و خواب را در اولویت قرار دهید و استرس را به حداقل برسانید.

رژیم های غذایی ضد التهاب را در دستور کار خود قرار دهید.