خودمراقبتی گام اول سلامت است یعنی ما یاد بگیریم خودمان از خودمان مراقبت کنیم.بین 65تا 85درصدازمراقبتهایی که به سلامت ما منجر میشود محصول خودمراقبتی است.

مزایای خودمراقبتی:

1.انرژی ما را تجدید میکند

2.استرس ما را کاهش می دهد

3.چشم اندازی نو و انرژی مثبتی به ما میبخشد

4.احساس شادی، آرامش و صلح در ما ایجاد میکند

5.احساس سلامت و تندرستی میکنید

6.اعتماد به نفس و عزت نفس را افزایش میدهد

7.شور وشوق برای زندگی و انگیزه برای موفقیت را افزایش میدهد

 

بخش عمده ای از بیماری ها را، بیماریهای جزئی تشکیل میدهند بیماریهایی که درمدتی کوتاه بدون درمان و یا با درمانهای خانگی ساده بهبود می یابند.مطالعه ای در انگلستان نشان داد که حدود 20درصد از مراجعات به پزشکان ومراکز درمانی مربوط به همین بیماریهای جزئی است، درحالیکه بخش زیادی از این بیماریها توسط خود مردم قابل درمان است.

نزدیک دو سوم مشاوره های پزشکان عمومی که منجر به تجویز دارو میشود بدون دارو و یا با استفاده از داروهای بی نیاز از پزشکان قابل درمان است.

خود مراقبتی میتواند مردم را توانمند سازد تا به طور مناسب و صحیح مشکل خود را حل کنند و از دریافت غیرضروری دارو اجتناب کنند

برنامه جامع خودمراقبتی شامل:

1 خودمراقبتی جسمی

2 خودمراقبتی روانی و عاطفی

3 خودمراقبتی اجتماعی

4 خودمراقبتی معنوی

 

خودمراقبتی جسمی:

 

فعالیت ها و تمرینات ورزشی

خوردن غذای سالم

 

خواب و استراحت کافی

توجه به محیط پیرامو ن

وتوسعه محیطی آرام و بی سروصدا، عنصری کلیدی برای خودمراقبتی است

 

خودمراقبتی روانی و عاطفی:

وجود احساس رضایت

اعتماد به نفس کافی

اعتماد و صمیمیت

میل و رغبت به زندگی

شادی و نشاط

توانایی مقابله با استرس

انطباق با تغییرات

توجه به اوقات فراغت

لذت بردن از زندگی

 

نمونه ی خودمراقبتی عاطفی و روانی

يادبگیرم که وقتی لازم است بگويم نه، نه بگويم.

زندگی در محل کار و خانه را از هم جدا کنم.

احساسات خودم را بنويسم.

با يک دوست يا مشاور مورد اعتماد صحبت کنم.

به يک کلاس هنری بروم.

به يک باشگاه ورزشی ملحق شوم.

از يک موزه يا گالری بازديد کنم

 

خودمراقبتی اجتماعی:

انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند. مغز ما توسط روابط اجتماعی ما از زمان تولدمان شکل می گیرد. نیازهای اجتماعی شامل :

نیاز به تعلق، عشق و محبت

داشتن فعالیت اجتماعی

حفظ روابط بین فردی

حفظ دوستی های نزدیک

لذت وجود خانواده و دوستان در اطراف ما

شرکت در فعالیت های مفرح با خانواده و دوستان

 

نمونه خودمراقبتی اجتماعی

 

روی صندلی اتوبوس و یا آثار تاریخی، یادگاری ننویسیم.

در معابر عمومی ترقه نزنیم و یا آشغال نریزیم.

آشغال خود را از خودرو به بیرون پرت نکنیم.

کیسه زباله خود را فقط درب منزل خودمان بگذاریم

نظم اجتماعی را رعایت کنیم مثلا رعایت نوبت در صف ها

قوانین را رعایت کنیم مثلا قوانین راهنمایی و رانندگی

فیلم هایی که CD اصل آن در بازار وجود دارد را کپی نکنیم

يک بار در هفته با دوستان خود ملاقات کنم.

به گروه همسان خود ملحق شوم.

اوقات فراغتم را با همسر خود بگذرانم.

پیک نیک های خانوادگی داشته باشم

 

خودمراقبتی معنوی:

خودمراقبتی معنوی به ما کمک می کند با خالق هستی آشنا شویم و معنای زندگی را درک کنیم. همانطور که تغذیه با مواد غذایی برای بدن ما ضروری است، پرورش روحمان نیز یک ضرورت است. تنها زمانی که با خالق خود ارتباط برقرار کنیم، می توانیم تمام استعدادهای وجودی خود را شکوفا سازیم. خودمراقبتی معنوی با درک معنای واقعی زندگی و هویت واقعی مان مرتبط است.

بیداری معنوی درجه ای از معرفت است که در آن به درک جدیدی از زندگی خود و خالق هستی می رسیم.

خودمراقبتی معنوی به ما کمک می کند به خدایی که از رگ گردن به ما نزدیک تر است، نزدیک تر شویم و در سایه لطف و رحمتش، با سهولت بیشتری با تمام فراز و نشیب های زندگی مان مقابله کنیم.

 

نمونه خود مراقبتی معنوی

نمازم را به موقع بخوانم.

هر روز قرآن بخوانم.

به خانه سالمندان بروم و به مراقبت از سالمندان کمک کنم.

وقتی را درطبیعت بگذرانم.

باخود مراقبتی پیش بسوی سلامتی

واحد آموزش و ارتقاء سلامت